Hướng dẫn cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Giúp Bạn » Sức khỏe » Hướng dẫn cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh là tình trạng thường thấy ở chị em phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt. Đau bụng kinh rất khó chịu và trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Làm thế nào để giảm đau luôn rất được nhiều bạn nữ quan tâm. Hiểu được điều đó, bài viết sau đây chúng tôi xin chia sẻ lý do và cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua nhé.

Nội Dung Bài Viết

1. Lý do đau bụng kinh?

Mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt thì chị em phụ nữ thường gặp tình trạng đau bụng kinh kèm theo đau lưng vô cùng khó chịu. Điều này gây nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Để có cách điều trị đúng cách thì đầu tiên bạn cần hiểu lý do đau bụng kinh là gì? Cụ thể như sau:

+ Khi đến chu kỳ thì hormone sinh dục nữ sẽ có sự biến đổi, lớp niêm mạc tử cung bong tróc và đẩy ra ngoài. Tuy nhiên ở một số chị em phụ nữ thì lớp niêm mạc đó rất khó bị đẩy ra và sẽ gây ra hiện tượng đau bụng kinh.

+ Do cổ tử cung bị hẹp nên máu kinh khó bị đẩy ra ngoài.

+ Do di truyền từ mẹ sang con.

+ Do chế độ dinh dưỡng không điều độ. Việc ăn quá nhiều đồ cay nóng cũng khiến cho tình trạng đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.

+ Do nội tiết tố thay đổi bất thường.

2. Cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà

Nếu khi đến kỳ kinh nguyệt bạn gặp phải tình trạng đau bụng kinh nhẹ thì có thể áp dụng một số cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà như sau:

2.1 Chườm nóng bụng dưới

Chườm nóng được xem là cách giảm đau bụng kinh được đánh giá tốt nhất. Hiệu quả nhanh chóng, khiến người bệnh cảm thấy thư giãn và dễ chịu. Khi chườm nóng, nhiệt sẽ khiến cho cơ tử cung bạn cảm thấy dễ chịu vì được đẩy lưu thông máu. 

Cách làm rất đơn giản bạn sẽ dùng túi chườm nóng hoặc gạo rang để trong một chiếc túi áp vào phần bụng dưới trong 20 phút. Bạn có thể lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

2.2 Massage bằng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu từ lâu đã được phụ nữ Việt sử dụng để làm giảm đau bụng kinh. Những loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu như oải hương, dầu tràm,… sẽ có tác dụng xoa dịu cơn đau nhanh chóng. 

Cách thực hiện: Bạn cần nhỏ khoảng vài giọt tinh dầu lên bụng và xoa vào khu vực bị đau. Massage nhẹ nhàng tinh dầu khoảng 10 phút. Thực hiện hàng ngày trong kỳ kinh.

2.3 Tắm nước ấm

Không chỉ chườm nóng và tắm bằng nước ấm cũng khiến cơn đau dễ chịu hơn. Tuyệt đối khi đau bụng bạn không nên tắm nước lạnh.

Trong quá trình tắm bạn có thể dùng kết hợp thêm với các loại tinh dầu thơm. Khiến tinh thần thoải mái là cách hiệu quả nhất để giảm đau.

2.4 Trà gừng giảm đau bụng kinh

Một trong những loại trà có tác dụng giảm đau bụng kinh đó là trà gừng. Trà có tính ấm, khi uống sẽ khiến vùng bụng dễ chịu và khí huyết lưu thông. Ngoài ra, gừng còn chứa hoạt chất prostaglandin rất tốt cho việc giảm đau thắt bụng.

Cách thực hiện khá đơn giản, các bạn chỉ cần thực hiện như sau:

+ Phần gừng bạn sẽ rửa sạch, cạo vỏ và rửa lại bằng nước.

+ Sau đó xay nhuyễn hoặc đập dập cũng được.

+ Pha gừng với nước ấm nóng. Thêm chút mật ong để tăng mùi vị cho cốc trà gừng.

+ Dùng trà gừng khi còn nóng sẽ tốt hơn.

2.5 Giảm đau bằng thuốc

Với những tình trạng đau bụng kinh mạnh và kéo dài. Nếu bạn đã sử dụng hết các giải pháp từ thiên nhiên rồi mà vẫn không cải thiện được thì hãy sử dụng thuốc giảm đau. 

Đó là các loại thuốc chống viêm, giúp làm giảm lượng axit béo trong cơ thể. Khi uống vào sẽ giúp làm mỏng niêm mạc tử cung khiến cho việc đẩy máu dễ dàng hơn. Ngoài ra, thuốc còn giúp kiểm soát nội tiết tố hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng việc uống thuốc quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể quen với điều đó. 

2.6 Tập thể dục

Vận động nhẹ nhàng phần lưng và bụng để giúp máu lưu thông đều khắp cơ thể. Việc đó sẽ khiến cho bạn cảm thấy cơn đau giảm đi rất nhiều. 

Ngoài ra việc tập thể dục còn giúp tiết ra endorphin, giúp cải thiện tâm trạng khiến bạn thư thái và dễ chịu hơn.

3. Các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh

Nếu bạn đau bụng kinh muốn cơ thể khỏe mạnh và giảm đau nhanh chóng thì hãy vận động và thực hiện các bài tập như: Yoga, vặn xoắn, Squat,… nhé. Hãy cùng điểm qua các bài tập tại nhà để giảm đau bụng kinh ngay sau đây:

3.1 Sumo Squat

Là bài tập được đánh giá cao nhất, Sumo Squat sẽ giúp cải thiện được tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Bài tập khá đơn giản như sau:

+ Bạn sẽ đứng mở phần chân sao cho rộng bằng hông với bàn chân hướng ra bên ngoài.

+ Rồi hít sâu và xoay phần hông.

+ Phần đầu gối hạ xuống để cơ thể gấp 90 độ.

+ Sau đó từ từ hít ra và đứng dậy như ban đầu.

Bạn sẽ thực hiện động tác đó khoảng 10 lần cho mỗi bài tập. Khi làm sẽ thực hiện ở sàn gỗ hoặc thảm tập để không bị đau chân. Siết phần bụng nhẹ nhàng không dùng quá nhiều sức.

3.2 Ngồi về phía trước uốn cong

Đây là bài tập bạn sẽ thực hiện khi đang ngồi. Uốn cong về phía trước để phần bụng được tác động. Cách thực hiện như sau:

+ Ngồi và duỗi thẳng hai chân phía trước. Thẳng phần lưng.

+ Hít thật sâu và vươn người thẳng lên đầu sao cho phần cột sống được kéo dãn nhất.

+ Thở ra và vươn tay đến ngón chân.

+ Rồi từ từ luồn cơ thể qua đầu chân để uốn dẻo.

+ Bạn sẽ hạ người xuống một chút để phần lưng và bụng căng nhẹ.

Giữ nguyên tư thế đó khoảng 20 giây và thực hiện với bên còn lại. Có thể động tác này sẽ khá khó với nhiều người nhưng khi thực hiện quen bạn sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt.

3.3 Tư thế lạc đà

Đây được gọi là bài tập lạc đà vì có tư thế khá giống với con lạc đà. Cách tập như sau:

+ Bạn sẽ quỳ và thẳng phần lưng.

+ Phần tay sẽ đặt lên xương chậu và ngả người ra sau.

+ Hít thật sâu và đồng thời vươn người ra sau để giữ chặt từng gót chân.

Giữ nguyên động tác khoảng 20 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần để có tác dụng tốt hơn.

3.4 Vặn xoắn

Đây là bài tập khá dễ thực hiện với các bước thao tác như sau:

+ Bắt đầu với tư thế ngồi. Bạn sẽ vắt chéo chân qua đầu gối và đặt bàn chân lên mặt đất.

+ Sau đó ôm đầu gối. Phần lưng cần được căng nhẹ.

+ Bạn sẽ xoay phần đùi trái và móc khuỷu tay bên ngoài đầu gối đối với trường hợp xoăn trái. Và khi xoắn phải bạn sẽ thực hiện ngược lại.

4. Trường hợp đau bụng kinh nào cần đi khám?

Những phương pháp kể trên chỉ áp dụng được với tình trạng đau bụng kinh nhẹ, đơn giản mà thôi. Còn với những trường hợp đau nặng, đau liên tục không đỡ thì bạn cần đi khám bác sĩ. Vậy trường hợp đau bụng kinh nào cần đi khám? Đó là khi đau bụng kinh kèm theo các bệnh lý như: Vùng chậu, sốt,… thì cần phải đi khám gấp nhé.

Tình trạng bệnh lý khi đau bụng kinh kèm đau vùng chậu rất nguy hiểm. Bạn cần điều trị dứt điểm để cải thiện cơn đau nhanh nhất, không để lại tác dụng phụ. Đặc biệt, kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của chị em phụ nữ. 

Trên đây là bài viết chia sẻ về cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Tình trạng đau bụng khi có hành kinh không phải là hiếm gặp, do đó mọi người cũng không cần quá lo lắng. Bạn chỉ cần thực hiện theo đúng các cách kể trên thì sẽ có những cải thiện rõ rệt. Để cập nhật thêm nhiều công thức chăm sóc sức khỏe tuyệt vời hơn nữa, vui lòng liên hệ đến địa chỉ website: https://giupban.com.vn nhé.

–> Xem thêm: Bạn đã biết cách làm cafe trứng chưa?

Sức khỏe -