Top những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cực hiệu quả

Một đôi chân cong hay là sở hữu một bắp đùi với “size quá cỡ” đó chính là khuyết điểm hàng đầu khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi mặc những chiếc váy ngắn hoặc các bộ đồ bó sát. Bài viết dưới đây giupban.com sẽ bật mí giúp bạn cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần. Hãy em ngay và lựa chọn bí quyết mà bạn cảm thấy phù hợp nhất với mình nhé!

Hướng dẫn cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cực hiệu quả

Thay đổi chế độ dinh dưỡng để giúp đôi chân thon hơn

Một trong vô vàn những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà chị em có thể áp dụng vào đó chính là việc thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng mỗi ngày của bản thân. 

Bởi vì ở bên cạnh việc tập luyện liên tục và tích cực nhưng lại nạp khá là nhiều những thức ăn, các chất dinh dưỡng dư thừa khiến bạn dễ tăng cân. Chính vì vậy, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới các khu vực nhạy cảm, dễ tăng mỡ dư thừa là eo, đùi, bắp chân. 

Sau đây sẽ là một số cách làm chân thon và thẳng với việc thay đổi chế độ ăn uống mà bạn nên lưu ý như sau: 

• Hạn chế sử dụng một số những đồ ăn có chứa nhiều carbohydrate. Nên ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin, cá hồi cùng với khoáng chất. 
• Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn hay là đồ đóng hộp,.. Nguyên nhân là bởi vì chúng chứa khá là nhiều natri, làm cho da dễ căng phồng hơn bình thường.
• Tuy nhiên, bạn nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bên cạnh đó cũng phải giảm lượng ăn vào buổi tối. 
• Uống nhiều nước. Chính bởi việc này sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hao mỡ thừa là hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tập cùng với vô số bài tập thể dục giúp chân thon và thẳng 

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần được đánh giá là đem lại nhiều hiệu quả cực kỳ tốt. Tuy nhiên, rõ rệt nhất vẫn là thực hiện các bài tập cùng vô số bài tập thể dục giúp chân thon và thẳng chuyên biệt. 

Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập cho chân sẽ giúp giảm được mỡ thừa, săn chăn cơ đùi và còn làm tăng độ đàn hồi cho da,… Từ đó làm cho đôi chân được thon gọn và thẳng đẹp hơn. 

Dưới đây sẽ là một số bài tập giúp chân thon và thẳng mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày nếu như bạn muốn cải thiện và thay “áo mới” cho đôi chân của mình. 

Bài tập co và đá chân luân phiên nhau

 Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần đây là cách tập vô cùng hiệu quả mà không một cô nàng nào nên bỏ qua. Cách thực hiện của bài tập co và đá chân luân phiên nhau như sau: 

• Người tập khi tập thì nằm ngửa trên thảm tập yoga hoặc sàn. Sau đó, hai bàn tay úp xuống, rồi hãy bám chặt và dùng sức để nâng từ từ 1 chân lên. 
• Tuy nhiên, cần cố gắng duỗi chân thật thẳng và đưa lên càng cao càng tốt. 
• Nên giữ chân ở trên cao trong vòng khoảng 1 phút. Rồi sau đó mới hạ xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại. 
• Cứ như thế, bạn lặp lại động tác nói trên khoảng 10 – 15 lần cho một chân là được.

Bài tập đá chân kéo – Cách làm chân thon và thẳng

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tiếp theo mà bạn có thể cần tập luyện đơn giản ngay tại nhà của mình đó chính là bài tập đá chân kéo. Và cách thức thực hiện bài tập này như sau: 

• Người tập phải nằm duỗi thẳng người ở trên sàn hoặc là thảm tập. 
• Nâng đồng thời cả hai chân lên để tạo cùng với sàn một góc khoảng 45 độ. 
• Sau đó bạn hãy hạ thấp chân phải xuống so với chân trái rồi đồng thời đá chéo hai chân.
• Cuối cùng đổi bên chân và thực hiện tương tự như lần tập trước.

Bài tập plank cho chân giúp giảm mỡ và thẳng chân trong 1 tuần

Plank là một trong những bài tập mà bất cứ chị em nào cũng không thể bỏ qua được nếu như mà muốn giảm mỡ toàn thân. Đặc biệt là mỡ ở tại vùng bụng và tại vùng đùi. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn sở hữu một đôi chân thon, gọn và thẳng để diện những bộ đồ bó sát thì bài tập plank chính là “cứu cánh” hoàn hảo dành cho phái đẹp.

Bài tập đá chân khi nằm nghiêng – Cách làm chân thon và thẳng

Nếu như mà bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp thon gọn và làm thẳng chân thì bài tập đá chân khi nằm nghiêng chính là một giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. 

Cách thức thực hiện bài tập đá chân khi nằm nghiêng như sau: 

• Đầu tiên, bạn nằm nghiêng trên sàn hoặc trên thảm. Nhưng cũng có thể nghiêng về bên trái hoặc phải tùy ý cùng với hai chân đặt thẳng với nhau. 
• Sau đó hãy từ từ đá chân lên cao trong vài giây rồi hạ chân xuống. Cứ như thế, lặp lại nhiều lần đá chân. 
• Tiếp đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Bài tập sumo squat – Cách làm chân thon và thẳng

Bài tập sumo squat được biết đến là một trong nhiều những bài tập cải biến và nâng cao hơn của bài tập squat cơ bản. Khi mà đã được tập đúng cách, ngoài ra bài tập sẽ giúp phần mông, cơ hông, đùi giảm mỡ hiệu quả. Từ đó, làm cho đôi chân của người tập trở nên thon gọn và thẳng hơn.

Bài tập chạy nâng cao đùi – Cách làm chân thon và thẳng

Với bài tập chạy nâng cao đùi một trong những cách làm thon và thẳng chân trong 1 tuần sẽ giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn là rất đơn giản. Người tập chỉ cần đúng với những tư thế thẳng người ở trên sàn. 

Sau đó, hãy thực hiện chạy ngay tại chỗ bằng cách co gối và rồi lần lượt đưa hai chân lên cao, phải cố gắng để cẳng chân và đùi có thể vuông góc với nhau. Thực hiện bài tập chạy nâng cao đùi chỉ với trong vòng 1 tuần chắc chắn sẽ khiến bạn nhận thấy hiệu quả rõ rệt cho đôi chân của bạn.

Một số mẹo cách làm thon và thẳng chân trong 1 tuần khác

Sử dụng muối – Mẹo cách làm thon và thẳng chân

Sử dụng muối để đôi chân của bạn thon gọn và săn chắc hơn. Bởi vì nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Có thể sử dụng muối để thu nhỏ lại kích thước bắp chân của bạn trong 1 tuần với các phương pháp sau: 

• Đầu tiên là chườm muối nóng tại vùng mỡ thừa của bắp chân. 
• Rồi hãy sử dụng nước uống chuối và chanh vào mỗi buổi sáng để giảm mỡ.
• Sau đó, massage giảm mỡ bắp đùi với muối.

Ngâm chân với nước ấm – Mẹo cách làm thon và thẳng chân

Theo các chuyên gia, với việc ngâm chân cùng nước ấm không chỉ giúp bạn thư giãn, tăng lưu thông máu. Ngoài ra, còn chống sưng phù chân mà còn là cách làm giảm mỡ, giúp bắp chân nhỏ một cách đáng kể. Thực hiện phương pháp này như sau: 

• Khi ngâm chân với nước ấm thì nên sử dụng nước ấm ở nhiệt độ vừa phải. Bởi độ cao của nước nên ngập đầu gối để có thể có tác dụng tốt nhất tới bắp chân. 
• Thực hiện massage kết hợp cùng với việc ngâm chân để đạt được hiệu quả cao. 
• Nên ngâm chân trong vòng từ 10 – 20 phút. Có thể thêm nước ấm nếu như mà nước đã bị nguội đi.

Massage – Mẹo cách làm thon và thẳng chân

 Ngoài các phương pháp đã nói ở trên, thì massage cũng là một cách giúp đôi chân trở nên thon gọn bạn có thể thực hiện tại nhà. Bên cạnh đó, để tăng hiệu quả cho phương pháp này, bạn nên kết hợp massage cùng với một số những loại tinh dầu hoặc kem dưỡng chuyên dụng.

Trên đây là những thông tin về cách là thon gọn đôi chân mà giupban.com.vn muốn chia sẻ với chị em phái đẹp. Hy vọng rằng đây sẽ là các thông tin hữu ích giúp chị em tự tin và có được một đôi chân quyến rũ như mong muốn. 

Xem thêm: Cách làm giảm cơn đau dạ dày ngay lập tức tại đây!

• Làm cách nào để hết mụn đạt hiệu quả nhanh chóng nhất

• Cách trị quầng thâm mắt hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ lỡ

• [Mách bạn] Cách trị mụn đơn giản và hiệu quả tại nhà

• Cách làm mặt nạ nha đam đơn giản và hiệu quả nhất

• Cách dưỡng da tự nhiên cho Nam hiệu quả nhanh nhất

• Cách trang điểm để có một đôi mắt đẹp đầy thu hút

• 7 cách trang điểm cho mắt đẹp như sao!