Đánh bay mỡ bụng sau 7 ngày chỉ với động tác tập tại chỗ đơn giản

Biện Như Thinh 23:10 25/04/2017

(Giúp bạn) - Mùa hè sắp tới rồi mà mỡ bụng vẫn nằm ì trên cơ thể bạn khiến bạn vô cùng khó chịu. Với động tác tập tại chỗ này hứa hẹn bạn sẽ có cơ bụng phẳng lỳ và gợi cảm.

Hướng dẫn thực hiện động tác tập tại chỗ:

 Ngồi trên sàn, kéo thẳng chân ra trước mặt

- Ngồi trên sàn, kéo thẳng chân ra trước mặt bạn. Chống tay xuống sàn nhà, xòe rộng bàn tay để đạt hiệu quả tối đa.

- Nâng người 45 độ, tạo một đường thẳng từ vai xuống chân như một tấm ván. Điểm tựa lực rơi vào gót chân và bàn tay.

- Kéo căng cơ bụng trong khi thân người được chân và tay nâng lên.

- Giữ tư thế này trong 15-60 giây. Từ từ hạ thấp mình trên sàn để kết thúc động tác.

Tác dụng của động tác tập đánh tay mỡ bụng sau 7 ngày:

 Tác dụng của động tác tập đánh tay mỡ bụng sau 7 ngày

- Làm săn chắc cơ hông và cơ mông: Đây là một trong những tư thế đảo ngược của tấm ván mà bạn dễ dàng thực hiện.

- Cải thiện chuyển hóa: Trong khi bạn "lật ngửa tấm ván", lượng calo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn so với các bài tập năng động. Nhiều khảo sát cho thấy người tập động tác này đều không gặp vấn đề về tiêu hóa.

Động tác tập tại chỗ giúp chúng ta có cột sống hoàn hảo 

- Cột sống hoàn hảo: Tấm ván đảo ngược bảo đảm cho cột sống của bạn được thẳng hàng và thư giãn nhờ sự hỗ trợ nâng đỡ của các bắp cơ. Tư thế này đặc biệt hữu hiệu với nhân viên văn phòng.

- Làm giảm đau và giảm triệu chứng chuột rút ở lưng: Bằng cách thực hiện động tác tấm ván đảo ngược ít nhất 3-4 lần/tuần, bạn sẽ thoát khỏi mối đe dọa của các cơn đau lưng. Cả hai tư thế ván đảo ngược và ván thông thường đều có tác động tích cực đến cột sống.

- Giảm cân nhân chóng nhờ tiêu hao năng lượng: Điều quan trọng là đừng hạ thấp khung xương chậu hoặc cuối đầu, lưng phải luôn giữa trên một đường thẳng từ đầu xuống chân. Ván đảo ngược tác động đến vùng cánh tay, bụng và bắp chân. Động tác này cũng hỗ trợ kéo căng cơ vai, giảm mệt mỏi.

Hi vọng bài viết trên đây đã mang lại cho các bạn một cách giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng và an toàn nhất. Chúc các bạn thành công!

Loading...

Comments

Được quan tâm nhiều nhất

Loading...